高血圧改善に「オメガ3」(しかし過剰摂取に要注意!)

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先週ぐらいから、便秘解消のため「チアシード」を摂り始めたんですが... なんだこりゃ!血圧まで下がってる!!先月末は血圧上が135-145でしたが、最近は120前後。これは「オメガ3脂肪酸」の効果か?と不思議に思いましたので、調べてみました。

<オメガ3脂肪酸とは>

「オメガ3」(別名:α-リノレン酸)は、体内で合成することができない必須脂肪酸(体内でつくることができず食品から摂取する必要がある脂肪酸(油)の事)であり皮膚や粘膜の機能を強くして細胞を正しく機能させる作用があります。オメガ3脂肪酸は、亜麻仁油やインカインチオイル・青魚(イワシ・サバ等)に多く含れています。

●オメガ3を多く含む食材(α-リノレン酸・EPA・DHA)
・亜麻仁油
・インカインチオイル
・チアシード
・ナッツ類(くるみ・アーモンド)
・青魚(サバ・ブリ・サケ等)

<オメガ3脂肪酸の効能・効果>

オメガ3(DHAやEPA)には、血液中の脂質濃度を下げる働きがあるといわれていることなどから、以下のような効果があると期待されています。

●コレステロールを下げる(LDLコレステロールを下げる)
●中性脂肪を下げる
●動脈硬化・心筋梗塞予防
●高血圧予防
●脂肪肝(肝臓の病気)予防
●脂質異常症(高脂血症)予防
●加齢黄斑変性予防
●ダイエット
●メタボリックシンドローム予防
●脳の活性化による記憶力のアップ
●認知症予防
●花粉症・アトピー性皮膚炎などアレルギー症状の緩和
●抗うつ作用・イライラを抑える

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<オメガ3脂肪酸の副作用>

オメガ3脂肪酸は食品にも含まれる天然の栄養素であるため、健康な人であれば副作用を心配する必要はありませんが、サプリメントで大量に摂る場合には以下の副作用に注意が必要です。

•出血
オメガ3脂肪酸のサプリメントによって脳内出血などの出血のリスクが増加する可能性があります。 このリスクは特に3g/日以上を服用する場合に大きくなります。 内出血しやすい人、出血障害のある人、または出血のリスクが増加する薬(アスピリンや血液希釈剤など)を服用している人は特に、サプリメントの用量に気を付ける必要があります。

•コレステロール
オメガ3脂肪酸の服用により、HDL(善玉)コレステロールと総コレステロール以外に LDL(悪玉)コレステロールも増加する可能性があります。

•有害物質
他の魚をエサとして食べる大きな魚には水銀が蓄積されている可能性があるため、食べ過ぎには注意が必要です。 ただし、水銀は魚の油よりも肉に蓄積されるため、魚油には水銀がほぼ含まれていないと考えられます。

●アレルギー
魚アレルギーの人は、魚油または魚から抽出されたオメガ3脂肪酸のサプリメントを避けましょう。 特定の木の実や植物にアレルギーがある場合にも、それらの食品を原料とするサプリメントを避けるようにします。

•血糖値への影響
オメガ3脂肪酸のサプリメント服用による血糖値の上昇はさほど心配する必要が無いと思われますが、糖尿病の人、低血糖の人、血糖値に作用する薬やサプリメント、健康食品を使用している人は、サプリメントの服用開始前に医師に相談しましょう。 血糖値を計測しつつ服用量を調節することが必要となることがあります。

•その他
上記以外にも、オメガ3脂肪酸の摂取により次のような副作用が起こり得ます:
心拍の異常、頻尿、胸焼け、貧血、口臭、食欲不振、膨満感、血尿、目のかすみ、げっぷ、おなら、便秘、下痢、めまい、脂肪便、蟻走感(アリが皮膚の上を歩いてるような感覚)、灼熱感、頭痛、消化不良、吐き気、嘔吐、鼻血、睡眠障害、肌のアレルギー、胃痛、疲労感、体重増加、ビタミンE 欠乏症など。

・・・ということです。サプリで栄養補給しようと思うと、どうしても過剰摂取になりがちになります。なるべく食事からとるように努力していきましょう~!


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