エアコンで「のどの痛み」でていませんか?

エアコンをつける時期は、どうしても「のどの痛み」が出るという方も多いと思います。風邪を引いたわけではないのに寝起きに喉が痛いと感じる時がありますが、それは乾燥が原因しており、特に口呼吸している人は、喉が痛くなる場合が多いようです。のどの炎症を抑える薬を多用する人も多いと思いますが、薬はあまり飲みたくないという方は、炎症を抑える食材を体に取り入れてみてはどうでしょうか?

喉の痛みに効く食材

●大根
大根には消炎作用が有り、喉の腫れを和らげてくれる効果があり、特に、汁に効果があります。大根をおろす時に出た水分には、硫黄成分が多くなり咳にも効果が期待できます。

●はちみつ
喉の炎症を抑える効果があり、同時に胃腸の整腸作用や、疲労回復効果が期待できます。。

●梨
漢方においても、「喉」と「肺」を潤すと言われていて、梨のエキスは、「咳」や「痰」を鎮める効果があります。水分を多く含み、「カリウム」や「ビタミン」などの栄養素も豊富なので風邪の時の水分補給に良いといわれています。

●れんこん
炎症を抑える作用があり、咳や痰にも効果が期待できます。でんぷん質が多く、調理後も「ビタミンC」が残りやすく、ネバネバが胃腸の調子を整えるのを助けてくれます。(大根と同じく、すりおろした方が良い。)

●ネギ
「ネギオール」という成分に炎症を抑える効果があります。焼いたネギを縦に切り、喉に巻くという方法が一般的で、揮発性の成分が、皮膚や鼻から吸収し、炎症を抑えます。食べる場合は、白い部分を焼いたり、スープに入れて食べるのがオススメです。

●クレソン
「βカロチン」を豊富に含み、抗菌効果を持ち、のどの筋肉を弛緩させる効果あが期待できます。。喉や、気管支などの炎症を抑え、呼吸器系に効果があります。粘膜や肌の健康保持にも効果があり、辛味成分もあるため、風邪対策に最適の食材です。

●パイナップル
「ビタミンC」が多く含まれ、気管支炎を和らげてくれます。「タンパク質分解酵素」が、痰を切るのに効果があります。だたし、アレルギーを持つ人もいるので、腸が弱い人などは注意。

●春菊
春菊は、「βカロチン」「ビタミンC」が豊富で、食べる風邪薬と言われることもあります。癖のある香り「αピネン」「ペンツアルデイド」は、胃腸を整えて、痰や咳を鎮める効果が期待できます。。

●黒豆
黒豆の煮汁が喉に良いと、昔から言われています。

●アセロラ
アセロラは、果物の中でも「ビタミンC」を多く含んでいる食材で、喉の痛みや、体調不良時の肌荒れに効果が期待できます。。

金柑 きんかん
喉に良い果物の代表格。「ヘスペリジン」は、喉の炎症を抑え、扁桃腺の腫れも抑えるため、万能な喉に効く食材です。特に、「皮」に、ビタミンCが多く含まれています。

●カリン・ゆず
「キンカン」に並んで、喉に良い食材です。そのまま食べるのは中々難しいですが、カリン茶やジャムなどは適度な渋みがあって美味しいです。

●紫蘇(しそ)
喉の痛みを抑え、咳止めの作用があります。

●生姜
生姜には、咳を鎮めたり、食欲増進、健胃の効果があり、体を温める作用もあります。

●ウーロン茶以外のお茶
お茶に含まれるカテキンは喉の痛みを和らげます。ぬるめの紅茶や緑茶でうがいをするという療法もあります。ただし、ウーロン茶だけはNG! 喉の糖分を奪ってしまうため、悪化する傾向もあります。

喉が炎症している時に、避けた方がよい食べ物

●唐辛子などの刺激物
弱って傷ついた喉には、刺激物は禁止。荒れた喉をさらに傷つける。

●コーヒー
胃腸を刺激して荒れてしまうので良くない。

●チョコレート
刺激物と同様、喉を刺激するため良くない。

●メロン
メロンに含まれる成分が、喉をイガイガさせる。

●牛乳
粘膜を貼って、喉を保護しそうですが、痰が出やすくなったり、喉の粘着化を助けてしまうので、状態によっては、あまり喉によくない食材になる。

薬以外にも、のどの痛みを緩和する食材がたくさんあります。高血圧の薬を服用されている方や他の病気で薬を処方されている方は、薬の拮抗作用などもありますので、ぜひ日々の食事でのどの痛みの改善にトライしてみてください。

今日、貴方の食べたものが、明日の貴方の身体を作ります!

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-のど, 10.Others