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血圧240/130mmHgから自力で脱出!食生活&体質改善で、現在は降圧剤ナシで生活しています(^-^)

脂肪を断捨離して高血圧改善!

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高血圧患者は、どういう方法でのダイエットがいいのか? 今日は高血圧と肥満について調べてみたいと思います。

<高血圧と肥満の関係>

肥満にはタイプが2つあります。
女性に多い、皮膚の下に脂肪が付く『皮下脂肪型肥満』と、男性に多い、内臓に脂肪が溜まる『内臓脂肪型肥満』です。高血圧と関係があるのは『内臓脂肪型肥満』の方で、隠れ肥満の人やお腹が出ている人は注意しなければなりません。

内臓脂肪が多いと血液量が増加し、全身の末梢血管が圧迫され血圧が上昇します。さらに肥満は高インスリン血症を引き起こし、それが心拍出量を増加させ結果的に血圧の上昇に繋がるのです。

肥満の人は血液中の脂質が多く、血液がドロドロ状態であるため、体脂肪によって圧迫された細い血管を通るとなると血液を押し出す心臓にも大きな負担がかかり、高血圧を引き起こします。

また、高血圧の遺伝因子を持っている人は肥満になると大半が高血圧になると言われており、肥満を解消することで高血圧が改善するケースもあります。

肥満が原因である場合、薬物療法では高血圧を治療する降圧薬の効果が薄くなってしまうこともあるので、まずは運動療法により肥満を改善しなければなりません。

必ずしも肥満の人の方が高血圧が多いのかというわけではありません。
ですが、肥満の人で高血圧である人の割合は、そうではない人の場合の2~3倍にもなるということです。肥満の人が1kg体重を減量することができれば、血圧は約2mmHg下がると言われています。

肥満の人は高血圧だけでなく、他にも脂質異常症や糖尿病を合併しやすく、動脈硬化の進行を早めてしまう危険性があります。とくに女性は更年期以降、女性ホルモンの分泌が衰えると太りやすくなるだけでなく、臓器を保護する機能も弱まってしまうために動脈硬化の危険性が高まる傾向にあるようです。

<高血圧に効果的な食品を使ってダイエット>

高血圧改善効果のある、カリウムを含む食材を使ったダイエット法です。
カリウムは、ナトリウム(塩)の排出を促進して血圧を下げる効果があり、高血圧の予防や改善に効果的な栄養素とされています。また、カリウムにはその他にも利尿作用を高めてむくみを解消する効果や、酵素を活性化する働きなどがあります。

*アボカドダイエット (アボカド100gあたりに含まれるカリウムの量:720mg)

アボカドは、オレイン酸やコエンザイムQ10、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどを豊富に含み、「森のバター」と呼ばれる栄養豊富な食材。1日1個を食前に摂取すれば効果的!

*納豆ダイエット (納豆100gあたりに含まれるカリウムの量:660mg)

納豆は肥満解消に効果的な大豆サポニン、ホルモンバランスを整える大豆イソフラボン、脂肪を燃えやすくする大豆タンパクなどの栄養素を含む、健康や美容、ダイエットに効果的な食品。

*さつまいもダイエット (さつまいも100gあたりに含まれるカリウムの量:540mg)

主食の代わりに、さつまいもを食べるダイエット法。太るイメージが強いさつまいもですが、米に比べて低カロリー。食物繊維やビタミンCを豊富に摂取することができます。

*バナナダイエット (バナナ100gあたりに含まれるカリウムの量:360mg)

朝食をバナナと水に置き換えるダイエット。人気のあるダイエット法なので、ご存知の人も多いのでは?ミネラルやビタミンが豊富で、美肌効果や冷え性改善効果なども期待できます。

*まいたけダイエット (まいたけ100gあたりに含まれるカリウムの量:330mg)

まいたけには、コレステロールや中性脂肪を下げるX-フラクションという栄養素が含まれています。また、1パック18kcalと低カロリーのダイエッターにうれしい食材。

*とろろ昆布 (とろろこんぶ100gあたりに含まれるカリウムの量:4800mg)

食事制限がないので、ストレスを感じにくいダイエット法。とろろ昆布は食物繊維が豊富で、お腹の中で膨らむため、食べ過ぎを防ぐ効果や便通を改善する効果などが期待できます。

*きなこダイエット (きなこ100gあたりに含まれるカリウムの量:1900mg)

牛乳やココアなどの飲み物に、きなこを加えて摂取します。きなこは脂肪分解を促進するサポニンやホルモンバランスを整えるイソフラボンを含み、効果的なダイエットを可能に!

しかし、単品のみの食材でのダイエットはダメですよ。バランスよく、取り入れてみてください(*^_^*)

太ってしまった体は、散らかった部屋と同じなのではないでしょうか。部屋の断捨離は、不要なものをどんどん減らしますが、自分の好きなものは残します。体も、不要な脂肪を脱ぎ捨てて、必要な筋肉と最低限の脂肪だけをまとえば、素敵な体になります。
さあ、トライしてみましょ…

…… な〜んて、爽やかに言われてもダイエットは、キツイですよねぇ。
切っ掛けがないと、なかなかダイエットスイッチ入らないですもんね〜。でも気が乗らない時は、無理してONにしなくていいと思います。縁がきたら、抵抗なくスイッチ押しますから〜。「やらなきゃっ!」なんて、力まずに。高血圧患者は、力んだら血管切れますしね〜(^◇^;) ゆっくりいきましょ〜!


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