めがね食堂 ruokala silmälasit

MAX血圧240/130mmHgからの高血圧改善_降圧剤休薬_経過記録ブログ

高血圧改善のために『朝活』してみませんか?

2016/07/15

13612402_921136721331899_2276355992021575085_n

 

高血圧改善のために、『朝活』してみませんか?
なんで朝活で高血圧改善なの?って思われた方も多いかもしれませんが。。。

高血圧改善には生活リズムを整えることが大事です。
早起きをするということは自然と早寝になります。
すると生活リズムが整えられ健康的な生活を送ることが出来ます。。。という仕組みです。

血圧管理が難しい冬に向けて、今から少しずつ身体を整えていけば、冬を乗り越えるのも少し楽になります。しかし、ただ単に早寝早起きをして…っていうのも、楽しみ無く続けるのは難しいですよね。・・・ということで、朝の時間に楽しみを作ってみるというのはどうでしょう?

私は、朝起きるとお湯を沸かし、白湯の入ったマグを持って
ベランダで「ぼぉ~~~」っとします。。。
なんだかこれがいいんですよ!
朝の空気から、何かひらめきをもらいます(^-^)
(私の朝活は「ベランダでぽ~っとする」です!)

「朝活するぞ!」と意気込む必要はないんです。
高血圧改善のための朝活なんですから、ガツガツやってしまうと血圧上げてしまいます Σ(゚Д゚)
高血圧患者の朝活は、「自律神経を整える」を基本に、一日を気持ちよく過ごせる準備運動でいいんだと思います。
朝に読書をしたり、ストレッチをしたりなど。。。

いきなり「早起き」続けるのは大変だわぁ~と思われた方、まずは週1日からスタートしてみるのもいいかもしれません。いがいに気持ちよく過ごせて、「明日も早起きしちゃおうかな」となるかもしれません。
何事も、まずは『トライ』です!

 

<早起きのために、まずは質の良い睡眠をとる!>

高血圧を改善するためには、十分な睡眠をとることも大切です。血圧は1日の中でも、昼間活動しているときに高くなり、睡眠中がもっとも低くなります。睡眠中は、血管への負担も解消され、昼間に受けた血管のダメージが修復される大切な時間です。良い睡眠がとれないと、どんなに寝ても疲労が取れませんよね。朝活のためにも質の良い睡眠をとる努力をしてみましょう!

良い睡眠をとるために...

•寝る前にテレビやパソコン、スマホなどの強い光を浴びないようにする
•カフェインやアルコールの摂取を控える
•寝る3時間前には食事を済ませる
•夜遅くの激しい運動は控える
•寝る1〜2時間前に38〜40℃のお湯に浸かって入浴
•寝る前の考え事をやめる
•頭の温度を下げる(頭寒足熱)
•エアコンによる体の冷えすぎに気を付ける
•仰向けで手足を伸ばしてリラックスした状態にする
•寝る前に適度な水分を取る
•睡眠前の軽いストレッチ

朝起きた時も、いきなり起き上がらずに、布団の中で体を伸ばして深呼吸してみてください。
「つま先を起こして、腕を頭の上に伸ばして深呼吸~!」
身体をリラックスさせて、身体に「起きるよ~」と合図を送ってみてください。
いきなり起き上がると身体もびっくりして、血圧上げてしまいますからΣ(・ω・ノ)ノ!
血圧改善は、体と自分の二人三脚です。自分と付き合ってくれている体にも気配り必要ですね。

 


にほんブログ村

ad2

-高血圧改善