めがね食堂 ruokala silmälasit 『降圧剤ナシで暮らす日々』

血圧240/130mmHgから自力で脱出!食生活&体質改善で、現在は降圧剤ナシで生活しています(^-^)

運動不足...。まずは何から始める?【究極の全身運動!ラジオ体操】

2016/07/29

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夏は暑くて、運動不足気味になりますね~。
しかし、運動不足が身体にもたらす影響は大。。。
寝る前のストレッチぐらいでは、運動不足解消にはつながらず。。。
はて?暑くても寒くても毎日続けられるような、何かいい方法は?

ふとベランダから見える小学校の校庭。。。
「これだわっ!ラジオ体操があったじゃないの!」
学生の頃は、ダラダラ~とやっていたラジオ体操。
これ、本気でやるとかなりの健康効果があると見直されているようです。
これなら毎日部屋の中でできて、天候に左右されない!

You Tubeで検索して、早速やってみました。
ラジオ体操「第1」だけでも結構ハード。。。
なんと「第4」まであるそうで。
(素人では第4をするのは無理のようです(-_-;) ぜひ動画検索してみてください。)

これは続けてみる価値ありそうです。
簡単で効果大!
三日坊主にならないように頑張ってみたいと思います。

<ラジオ体操とは?>

【ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典より】
『一般にはラジオの音楽伴奏を入れ,号令に合わせて行なう体操をいうが、今日では日本放送協会 NHKで放送しているラジオ体操をさす。国民の健康と体位向上を目的に、10種類ほどの運動を順序づけ組み合わせた体操で、1928年に逓信省の簡易保険局が制定し、放送が開始された。』

「ラジオ体操 第1」は、以下の13科目からなります。
1. のびの運動
2. 腕を振ってあしをまげのばす運動
3. 腕をまわす運動
4. 胸をそらす運動
5. からだを横にまげる運動
6. からだを前後にまげる運動
7. からだをねじる運動
8. 腕を上下にのばす運動
9. からだを斜め下にまげ、胸をそらす運動
10. からだをまわす運動
11. 両あしでとぶ運動
12. 腕を振ってあしをまげのばす運動
13. 深呼吸の運動

「ラジオ体操 第2」は、は以下の13科目からなります。
1. 全身をゆする運動
2. 腕とあしをまげのばす運動
3. 腕を前から開き、まわす運動
4. 胸をそらす運動
5. からだを横にまげる運動
6. からだを前後にまげる運動
7. からだをねじる運動
8. 片あしとびとかけ足あしぶみ運動
9. からだをねじりそらせて斜め下にまげる運動
10. からだを倒す運動
11. 両あしでとぶ運動
12. 腕を振ってあしをまげのばす運動
13. 深呼吸の運動

<ラジオ体操の健康に役立つ効果>

ラジオ体操の第1・第2体操の約6分半には、有酸素運動・筋トレ・ストレッチの三つの大事な動きが入っていて、短時間で効率よく、そして無理なく全身を動かせる究極の全身運動ともいわれています。

•ストレッチ効果
•代謝アップ
•消化器官が刺激されるため、ぜん動運動が活発になる
•姿勢の改善
•腰痛や肩凝りの改善

<ラジオ体操をするときのコツ>

*呼吸を意識すること、そして手足の動きを意識する。
*手足をピント伸ばし、力を入れてする。
*出来る方は、お腹に力を入れて、お腹を引っ込めた状態で。
*さらに効果を求める方は、お尻に力を入れた状態でやります。

・・・ということです。
娘の友人に「プロ」のバレリーナを目指している女の子がいるんですが、体育の時間にする彼女のラジオ体操はまるで「バレエ」だそうです。私もバレリーナのようなラジオ体操目指しますっ!

 


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