めがね食堂 ruokala silmälasit 『降圧剤ナシで暮らす日々』

血圧240/130mmHgから自力で脱出!食生活&体質改善で、現在は降圧剤ナシで生活しています(^-^)

それもしかして... 男性の更年期障害?

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先日、実家の弟から、オトンの物忘れやら...ちょっと様子がおかしいということで病院で検査してきたと連絡が入りました。認知症を疑いましたが、検査の結果は脳も体も異常無しとのこと。会社を定年して7年、趣味三昧の生活をしていましたが、生活がマンネリ化してきたせいなのか?何なのかと一晩考えたところ...もしや、更年期障害?。。。ということで、今日は男性の更年期障害について調べてみたいと思います。

<男性の更年期障害とは>

更年期障害と聞くと女性特有のものと思われがちですが、実は男性でも更年期障害が起こることがあります。年齢は早くて40歳を過ぎたあたりから症状が出始めますが、遅い場合は60代や70代になってから更年期障害の症状が出始める方もおり、個人差が非常に大きくなっています。男性更年期障害も女性の更年期障害と同様にホルモンバランスの崩れが原因で、男性ホルモンの急激な低下が、男性更年期障害を引き起こすと考えられています。

*男性ホルモン「テストステロン」
男性ホルモンの一種。男性の性的特徴や精子の生産に強く関わりのあるホルモンで睾丸と副腎から分泌されます。テストステロンは、男性の性ホルモンとしての作用を有するほか、筋肉の増大や骨格の発達を促進するといった機能があります。

 

<男性の更年期障害の症状>

男性ホルモンであるテストステロンは脳のうつ抑制や、性欲、認知力というものに関係しており、男性ホルモンが減少することで、イライラや、集中力低下、うつ症状というものが出ると言われています。特徴としては、同じ症状が毎日続くのではなく、様々な症状が日替わりで出てくることです。症状がつらい場合は、病院などに相談し、検査を受けるようにして下さい。

●精神的: イライラ、抑うつ、集中力低下、記憶力低下、認知機能低下 など
●肉体的: 脱毛、筋力低下、性機能障害、手足のこわばり、関節痛、睡眠障害 など

 

<改善策は?>

●太陽の光を浴びる
陽の光を浴びることによって脳内のセロトニンの分泌量が増えるため、緊張や不安といった精神的症状を和らげる効果があります。

●運動療法
身体を動かすことによって、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量を増やし、症状を緩和させる方法です。運動をして筋肉を刺激すると、男性ホルモンが活性化します。ただし激しすぎる運動は、体に負担をかけますので、少し汗ばんで、気持ち良さを感じられる程度の運動を心がけましょう。

●肥満を解消する
テストステロン値を下げる要因のひとつに肥満があります。テストテトロン値を高めるためには、たんぱく質が欠かせませんが、お肉の代わりに、魚や大豆製品でたんぱく質をとったりするなど、脂質をとり過ぎないように工夫しましょう。

 

<改善のために積極的に摂りたい栄養素>

●含硫アミノ酸(玉ねぎなど)
玉ねぎなどのネギ類に多い「含硫アミノ酸」には、テストステロンの分泌を促す作用があると言われています。

●亜鉛(煮干し、牡蠣など貝類、ウナギ、牛肉、レバー、大豆製品など)
男性機能全般に関係する栄養素で、適度な摂取は精子形成や性欲増進を促します。亜鉛が不足すると、精巣や前立腺の働きが悪くなり、疲れやすくもなります。過剰摂取は逆に有害なため、食品からの摂取がお勧めです。亜鉛は体内で吸収されにくい栄養素ですが、ビタミンCを一緒にとると効率よく吸収されます。

●カルシウム(乳製品、小魚、ゴマ、小松菜、切り干し大根、大豆など)
テストステロンの分泌量が減少すると、骨密度が低下して関節疾患を発症しやすくなります。

●ビタミンE(いくらやたらこなどの魚卵、ナッツ類、ウナギ、モロヘイヤ、かぼちゃなど)
ビタミンEは、ホルモンバランスを整え、血流を良くするので、冷えや便秘にも効果的です。

*その他
・にんにく:古くから精力増強の効果が知られています。
・アボカド:男性ホルモンの分泌を活発化させるといわれています。
・セロリ:男性ホルモンと似た働きをもちホルモンの生成を促します。
・オクラ:ムチンが疲労回復、滋養強壮に役立ちます。
・にんじん:テストステロンの分泌促進に有効だといわれています。

・・・ということです。男性も女性も更年期障害には悩まされますね。誰もが通る道。症状軽く乗り切れるように、予防を兼ねて、早いうちからホルモンバランスを考えた食生活と生活習慣を心がけていきましょう!

 

参考
・http://www.kounenki-josei.com/kounenki-dansei/
・http://kounenki-kokufuku.com/medical-treatment-prevention/rhythm/
・https://karadanote.jp/14599
・http://www.skincare-univ.com/article/007743/
・http://www.ishin-kai.or.jp/treat/about-male

 


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