めがね食堂 ruokala silmälasit 『降圧剤ナシで暮らす日々』

血圧240/130mmHgから自力で脱出!食生活&体質改善で、現在は降圧剤ナシで生活しています(^-^)

健康は流れにあり(リンパとは?)

2016/12/07

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高血圧改善のために、足裏からふくらはぎ、そして脇や腕などを毎晩マッサージするようになって、約2年になりました。病的に太かった脚も、今では「普通に太い脚」まで改善され、あまり体がむくまなくなってきました。これはもしかて、リンパの流れが改善されたせいなのか?・・・ということで、今日は「リンパ」について調べてみたいと思います。

<リンパとは>

リンパとは、毛細血管から浸出したアルカリ性の黄色の液体で血漿成分からなり、リンパ管に流れるリンパ液のことをいいます。リンパは、不要になった老廃物や蛋白成分・病原体などを回収しながら、深部リンパ集合管から心臓へ誘導されます。体に不要な老廃物や病原体は、リンパ節で処理されてきれいなリンパとなります。全身には約800個の「リンパ節」があり、その「リンパ節」を繋いでいるのが「リンパ管」です。リンパ管中のリンパは歩行や運動による筋肉の収縮・弛緩によって送られ、どこかのリンパ節を通り静脈につながり血液に戻って心臓を介し全身を巡ります。リンパの流れが滞ってしまうと、老廃物が排出されず、むくみの原因になります。また、リンパ液にはアルブミンという疲労物質を取り除いてくれる成分が含まれているので、リンパの流れが悪いと疲労物質が溜まって疲れやすくなってしまいます。

【主要なリンパ節】
●鎖骨リンパ節(鎖骨)
肩こり、顔のくすみ、血行不良などに影響

●頚部リンパ節(首)
偏頭痛、自立神経、耳鳴りなどに影響

● 腋窩リンパ節(わきの下)
二の腕のたるみ、肩こりなどに影響

●腹部リンパ節(おへそを中心としたお腹周り)
子宮や腸の動きに大きく影響

●鼠径リンパ節(足の付け根部分)
冷え、むくみ、便秘、静脈瘤など、下半身のリンパの中枢を担う

●膝窩リンパ節(膝の裏部分)
足のむくみなどに影響

 

<リンパの流れが悪くなる主な原因>
リンパの流れが悪いと、むくみ・冷え性・肩こり・肌トラブル・肥満など、様々な影響が身体に出てきます。

●運動不足
リンパ液を循環させているのは心臓のようなポンプではなく、筋肉や内臓などの小さな刺激によるものです。リンパを流すために、筋肉量を維持して筋肉のポンプの力を保つためにも運動が大切になります。

●冷え
リンパ管は、左の鎖骨の下にある静脈に合流して血液と一緒に心臓へと戻ります。冷えにより静脈の流れが悪くなればリンパの流れも悪くなります。

●ストレス
ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れやすくなりますが、自律神経は、内蔵や血管、リンパの流れなどの機能にもかかわっているため、自律神経のバランスが崩れると血流やリンパの流れも悪くなってしまいます。

 

<リンパの流れを良くする食材>

●野菜
ベータカロチンやビタミンCが豊富な緑黄色野菜には、抗酸化力を高め、リンパの流れをスムーズにしてくれる働きが期待できます。
抗酸化作用を高める野菜類のなかでも、おすすめの食材は、人参やブロッコリー、かぼちゃなどの緑黄色野菜です。

●海藻類
カルシウムが豊富な昆布・ひじき・海苔などには、リンパの流れを促進する作用があります。

魚介類
青魚には、体に必要な必須脂肪酸が多く含まれており、生活習慣病の改善も期待できます。

●豆類
タンパク質とマグネシウムが豊富に含まれています。

●果物
クエン酸を多く含む果物は、リンパの流れを改善します。グレープフルーツ・レモン・キウイ・パイナップル・イチゴなどに多く含まれています。

●白湯(水)
白湯は、体を温めてくれるので冷え性改善にもなり、リンパの流れを改善して、血中の老廃物の排出を助ける働きもあります。

・・・ということです。リンパの流れを改善する生活習慣や食事は、高血圧改善にもつながりますね。身体も心も流れを良くし、気持ちの良い日々を過ごしていきましょう。

 

 

参考
・https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%91
・http://hadalove.jp/lymph-massage-111829
・https://www.kotubankyosei-iyashiya.com/health/lympha/
・http://www.page.sannet.ne.jp/k-suto/linpa-1.htm
・http://w.grapps.me/beauty/20160226-6/
・http://www.encourage-lymphatic-massage.net/what/people-not/
・http://リンパマッサージセルライトスパッツ.net/rinph/rinph-badflow.html
・http://www.sin9-sekko2.com/archives/2128

 

 


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